1位 「ヨーグルト + オリゴ糖」 ←管理人のお気に入り
基本的なレシピは、「ヨーグルト」にコチラの「オリゴ糖」
を入れて混ぜるだけ（＾＾）
実は、この組み合わせは、管理人がやってみた中で、一番効果があった方法なんです。
今でも便秘気味かな！？と思った時は、必ず食べてますね♪
気に入っている点は？
「簡単で手間が全く掛からない！」、しかも、「即効性がある！」というところ♪
（あと、さらなるアレンジも簡単に出来るところも！）
これ以上、簡単な方法は無いですし、しかも、効果もきちんとあるので、困ったときは必ずコレという感じになっています。
ヨーグルトは、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やして腸内環境を健康に整える効果があります。
それから、乳酸菌には体の免疫力を高めたり、悪玉菌の抑制・がん予防などの優れた働きもあったりします。
実は、オリゴ糖は、ビフィズス菌の栄養源となる成分なのですよ！
つまり、オリゴ糖がヨーグルトのビフィズス菌を増やして活性化させるので、さらに効果が高まるんです！
2位 海藻 （昆布・わかめ・ひじき）
便秘に効く！と言えば、思いつきやすいのが「わかめ」などを代表とする海藻類ですよね。
実は、昆布やわかめ・ひじきといった海藻類には、「水溶性のアルギン酸」という食物繊維が豊富に含まれています。
この水溶性の食物繊維が便秘にはイイんですよね。
良い理由は、「水に溶けやすい性質」だからです。
単なる食物繊維と違って水に溶けやすいので馴染みやすく、その分効果が現れやすいのですね♪
3位 納豆
納豆が便秘解消にイイということは、聞かれたことがあるかもしれませんね。
では何故、便秘に良いのか！？というと・・・・食物繊維が含まれているから？
半分 正解なのですが、実は、もっとポイントとなるのが、「納豆菌」なんです！
納豆菌は体に良いだけでは無く、整腸作用にも大きく役立つのですね♪
その他マメ知識として、納豆独特の酵素である「ナットウキナーゼ」は、がんの抑制効果もあることが知られていたりします。
4位 おから
「おから」って最近いつ食べましたか？
最近では若干、食卓にのぼる機会が少なくなっている「おから」ですが、実は便秘解消に有効な食べ物なのですね！
というのも、おからには水に溶けない「不溶性食物繊維」というのが豊富に含まれているのですが、便秘にはコレがイイんです♪
ごぼうなどの他の野菜類にも不溶性食物繊維は、沢山含まれているのですがが、実は、おからにはかなわないのですよ！
例えば、100ｇあたりの含有量を比べてみると、おから10ｇ、ごぼうの5.7ｇという結果です。
実に、ごぼうの２倍近い食物繊維が含まれているのですね。
5位 キウイフルーツ
最近、流行になりつつある「キウイ」
このキウイも、便秘解消に効果があるのですね♪
ちょっと小難しいのですが、キウイには「アクチニジン」という成分と「オリゴ糖に似た糖質」が含まれています。
オリコ糖は1位のヨーグルトで出てきたあのオリゴ糖で、ビフィズス菌をはじめとした善玉菌を増やし、活性化せる効果があります。
じゃあ、「アクチニジン」にはどんな効果があるのか？というと・・・悪玉菌を減らす効果があるんです！
つまり、「アクチニジン」が悪玉菌が増えるのを防ぎ、「オリゴ糖に似た糖質」が善玉菌を増やしてくれるため、便秘解消に効果があると言われているのですね♪
